Du cremst, du trinkst genug Wasser, du nimmst vielleicht sogar etwas ein, und nach vier Wochen schaust du in den Spiegel und fragst dich, ob das alles was bringt. Die Antwort liegt oft nicht in der Zutat, sondern in der Uhr: Haut, Haare und Nägel sind Langstrecke.
In diesem Ratgeber erfährst du, warum der Spiegel heute eigentlich ein Rückblick ist, welche Nährstoffe für Haut, Haare und Nägel zählen, wie Biotin und Selen aus Sonnenblumenkernen und Senfsamen entstehen und was du morgen schon am Frühstückstisch ändern kannst.
Der Spiegel zeigt die Vergangenheit
Das Haar, das du heute siehst, wurde zum großen Teil vor Monaten oder Jahren gebildet. Es wächst etwa einen Zentimeter im Monat, die Spitzen sind also oft zwei oder drei Jahre alt. Alles, was heute am Ansatz neu entsteht, siehst du erst in ein paar Monaten wirklich.
| Was | Wie schnell? | Was das für dich heißt |
|---|---|---|
| Haut | Die oberste Schicht erneuert sich grob in vier Wochen. | Nach etwa einem Monat siehst du den ersten Unterschied, nach drei Monaten ein klareres Bild. |
| Haare | Etwa 1 cm pro Monat. | Neu gebildetes Haar zeigt sich nach Monaten. Plane mindestens drei Monate ein. |
| Fingernägel | Etwa 3 mm pro Monat, bis zur vollständigen Erneuerung vergehen rund vier bis sechs Monate. | Ein neu gebildeter Nagel braucht ein halbes Jahr, bis er ganz herausgewachsen ist. |
Das erklärt auch ein Phänomen, das viele Frauen verunsichert: Wenn zwei oder drei Monate nach einer stressigen Phase, einer Krankheit oder einer Radikaldiät plötzlich mehr Haare ausfallen, hat das Haar oft mit Verzögerung reagiert. Der Auslöser liegt dann schon eine Weile zurück.
Welche Nährstoffe zählen
Für Haut, Haare und Nägel arbeitet ein ganzes Team von Nährstoffen. Hier die Übersicht:
| Wofür | Nährstoffe | Das trägt bei |
|---|---|---|
| Haut | Biotin, Zink, Riboflavin (B2), Niacin, Vitamin A | tragen zur Erhaltung normaler Haut bei |
| Haut und Kollagen | Vitamin C | trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei |
| Haare | Biotin, Zink, Selen | tragen zur Erhaltung normaler Haare bei |
| Nägel | Zink, Selen | tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei |
Haare und Nägel bestehen zum größten Teil aus Keratin, einem Eiweiß. Neben den Mikronährstoffen gehört deshalb auch ausreichend Eiweiß auf den Teller: Eier, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Nüsse sind dafür gute Quellen.
Biotin: Der Star aus der Sonnenblume
Biotin, auch Vitamin B7 genannt, trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei. Es steckt in Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen und Sonnenblumenkernen. Genau daraus stammt auch das Biotin in unserem Bio Biotin: aus Sonnenblumenkernen aus kontrolliert biologischem Anbau.
Ein Geheimtipp, den kaum jemand kennt: Hohe Biotin-Mengen können manche Laborwerte verfälschen. Sag deiner Praxis deshalb vor einer Blutabnahme einfach Bescheid, dass du Biotin nimmst.
Mehr zum Thema Biotin steht in unseren Beiträgen Biotinmangel, Biotin und Haarwachstum und Wie lange muss man Biotin einnehmen?.
Zink und Selen: Das Duo für Haare und Nägel
Zink und Selen tragen gemeinsam zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei, Zink außerdem zur Erhaltung normaler Haut. Beide stecken in unserem Bio Biotin, und zwar aus Pflanzen: das Selen aus schwarzen Senfsamen, das Zink aus pflanzlichen Quellen.
Das ist eine kleine Herkunftsgeschichte: Senfpflanzen sind bekannt dafür, dass sie Selen aus dem Boden aufnehmen und in ihren Samen speichern. Das ist der Grund, warum wir sie als Selenquelle nutzen. Die Samen enthalten Senf, das steht bei uns deshalb deutlich auf der Packung.
Mehr zum Selen findest du in Selenmangel – wofür ist der Allrounder zuständig? und Selen für schöne Haare und starke Nägel. Zink stellen wir dir in Natürliches Zink – der Alleskönner vor.
Vitamin C: Der Kollagen-Helfer
Kollagen ist das Gerüst deiner Haut, und das baut dein Körper selbst. Dafür braucht er Vitamin C: Es trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Eine rote Paprika, ein Glas Orangensaft oder eine Handvoll Beeren liefern schon einen guten Teil dessen, was du am Tag brauchst.
Unser Bio Vitamin C stammt aus Acerola und Camu Camu, zwei Früchten aus kontrolliertem Bio-Anbau. Wie sie sich unterscheiden, erzählt Bio Vitamin C – der Nährstoff-Allrounder, mehr zur Haut steht in Vitamin C für die Haut.
Pflanzen mit Geschichte: Kurkuma, Grüntee, OPC
Kurkuma: die goldene Wurzel
Kurkuma, auch Gelbwurz genannt, gehört zur Familie der Ingwergewächse. Seine kräftige Farbe kommt aus dem Wurzelstock, der seit Jahrhunderten in der Küche und Tradition Südasiens zu Hause ist. Dasselbe Gelb färbt übrigens auch den Senf aus dem Glas. Alles zum Rohstoff in Bio Kurkuma und Bio Kurkuma für strahlende Haut.
Grüntee: ein Blatt, viele Verarbeitungen
Grüner und schwarzer Tee stammen von derselben Pflanze, Camellia sinensis. Der Unterschied liegt in der Verarbeitung: Grüner Tee wird nicht fermentiert und behält so seine hellgrüne Farbe. Für unser Extrakt werden die Blätter schonend mit Wasser extrahiert. Mehr dazu in Bio Grüntee Extrakt.
OPC: aus dem, was der Wein übrig lässt
Die Kerne der Weintrauben bleiben bei der Weinherstellung übrig. Aus ihnen wird OPC gewonnen, ein Pflanzenstoff aus der Gruppe der Proanthocyanidine. Wie der Traubenkernextrakt entsteht, erfährst du in Bio OPC Traubenkernextrakt.
Gut zu wissen
Hält ein verstärkter Haarausfall länger als ein paar Wochen an oder verändert sich deine Haut plötzlich, lohnt der Weg in die Hautarztpraxis. Und wenn du schwanger bist, stillst oder Medikamente nimmst, besprich neue Präparate vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine ausgewogene Ernährung und ersetzen sie nicht.
Was du morgen tun kannst
- Mach heute ein Foto von deinen Haaren und Nägeln und schau in drei Monaten noch einmal hin.
- Pack dir eine rote Paprika oder ein Glas Orangensaft aufs Frühstück, dein Körper braucht Vitamin C für die Kollagenbildung.
- Streu Kürbis- oder Sonnenblumenkerne aufs Müsli.
- Bring Eiweiß in jede Mahlzeit: Ei, Linsen, Haferflocken oder Nüsse.
- Sag bei der nächsten Blutabnahme, dass du Biotin nimmst.
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, bis sich bei Haut, Haaren und Nägeln etwas tut?
Die oberste Hautschicht erneuert sich grob in vier Wochen, Haare wachsen etwa einen Zentimeter im Monat, Fingernägel brauchen rund vier bis sechs Monate bis zur vollständigen Erneuerung. Plane deshalb mindestens drei Monate ein, bevor du Bilanz ziehst.
Welche Nährstoffe tragen zur Erhaltung normaler Haare bei?
Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei.
Welche Nährstoffe tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei?
Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.
Welche Nährstoffe tragen zur Erhaltung normaler Haut bei?
Biotin, Zink, Riboflavin (B2), Niacin und Vitamin A tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
Woher kommen Biotin, Selen und Zink in eurem Bio Biotin?
Das Biotin stammt aus Sonnenblumenkernen, das Selen aus schwarzen Senfsamen, das Zink aus pflanzlichen Quellen. Alles aus kontrolliert biologischem Anbau, rein pflanzlich. Enthält Senf.
Warum fällt Haar oft erst Monate nach einer stressigen Zeit aus?
Haare reagieren mit Verzögerung. Zwei bis drei Monate nach einem Auslöser wie Stress, Krankheit oder Radikaldiät kann mehr Haar ausfallen. Hält der Haarausfall länger an, lass ihn in der Hautarztpraxis anschauen.
Muss ich vor einem Bluttest Biotin absetzen?
Hohe Biotin-Mengen können manche Laborwerte verfälschen. Sag deiner Praxis vor der Blutabnahme einfach Bescheid, dass du Biotin nimmst. Sie sagt dir, ob du pausieren sollst.
Kann ich Bio Biotin in Schwangerschaft und Stillzeit nehmen?
Besprich das bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. In unserem Bio Biotin steckt auch Grüntee-Extrakt.
