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Biotin und Haarwachstum

Wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tipps für kräftiges, gesundes Haar

Letzte Aktualisierung: 10.05.2023

Schönes Haar ist etwas, das sich wohl jeder wünscht. Bei den meisten Frauen soll es möglichst lang und kräftig sein, bei den Männern dicht und voll ohne lichte oder gar kahle Stellen. Um das zu erreichen, sind so einige angebliche "Wundermittel" im Umlauf, die innerhalb weniger Tage die großartigsten Erfolge versprechen. Dass das nicht funktionieren kann, ist ja logisch. Doch was hilft wirklich?

Vielleicht hast du von Biotin schon einmal gehört? Es handelt sich hierbei um ein wasserlösliches Vitamin, welches für viele Körperfunktionen essentiell ist. Insbesondere wird Biotin oft in Verbindung mit gesundem und kräftigem Haarwachstum genannt. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit diesem Thema auseinandersetzen und sowohl wissenschaftliche Erkenntnisse, als auch praktische Tipps vorstellen.

Was ist Biotin und wie wirkt es auf das Haarwachstum?

Biotin, auch bekannt als Vitamin H, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem Vitamin-B-Komplex. Es ist ein wichtiger Nährstoff für viele Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Darüber hinaus spielt es eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder Haare, Nägel und Haut.

Biotin fördert nämlich die Produktion von Keratin, einem proteinhaltigen Stoff, aus dem das Haar besteht. Wenn der Körper nicht genügend Biotin aufnimmt, kann dies zu Haarausfall und spröden Haaren führen.

Übrigens: Während der Schwangerschaft wird vermehrt Biotin benötigt, da es für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus wichtig ist.

Biotin und die Produktion von Keratin

Biotin beeinflusst die Produktion von Keratin und somit auch die Gesundheit und das Wachstum der Haare. Eine ausreichende Biotinversorgung ist daher entscheidend für gesunde und kräftige Haare.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine zusätzliche Einnahme von Biotin das Haarwachstum nicht automatisch beschleunigt, sondern es lediglich unterstützt.

Wissenschaftliche Studien zu Biotin und Haarwachstum

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um die Auswirkungen von Biotin auf das Haarwachstum genauer zu untersuchen. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass eine ausreichende Biotin-Zufuhr wichtig für die Haargesundheit ist. So konnten einige Studien zeigen, dass eine Biotin-Einnahme in höheren Dosen das Haarwachstum bei Menschen mit einem Biotinmangel fördern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt zum Beispiel, dass 38% der Patient*innen, welche über Haarausfall klagten, tatsächlich einen Biotinmangel aufwiesen (Trüeb 2016).

Auch Patel et al. beschäftigten sich mit dieser Frage und führten eine systematische Review zur Biotin-Supplementierung in Bezug auf Nagel- und Haarwachstum durch. Die Forscher werteten insgesamt 18 Studien aus und kamen zu dem Ergebnis, dass bei erworbenen und vererbten Ursachen für einen Biotinmangel sowie bei Krankheiten wie dem Syndrom der brüchigen Nägel oder brüchigen Haares eine Biotin Supplementierung von Nutzen sein kann. (Patel et al. 2017).

Es wird deutlich, dass Biotin nicht nur für gesunde Haare, sondern auch für starke Nägel unerlässlich ist. In einer weiteren klinischen Studie konnte gezeigt werden, dass die Einnahme von Biotin die Festigkeit, Härte und Dicke von brüchigen Nägeln verbessern konnte (Lipner und Scher 2018).

Natürlich sind noch weitere Studien notwendig, um ein besseres Verständnis der Rolle von Biotin im Zusammenhang mit gesundem Haarwachstum zu erlangen. Nichtsdestotrotz gibt es bereits eine Vielzahl von Anwendern, die von einer verbesserten Haarqualität nach einer zusätzlichen Biotin-Einnahme berichten. 

Symptome eines Biotinmangels  

Eine ausreichende Biotin-Zufuhr ist also wichtig für kräftige und gesunde Haare. Doch was passiert, wenn wir zu wenig Biotin aufnehmen? Ein Biotinmangel kann verschiedene Symptome hervorrufen, wie zum Beispiel Haarausfall, brüchige Nägel oder Hautprobleme. Da Biotin jedoch auch für viele weitere Körperfunktionen wichtig ist, können sich auch weitere Symptome zeigen, wie zum Beispiel Müdigkeit, Reizbarkeit oder Appetitlosigkeit.

• Haarausfall
• brüchige Nägel
• Hautprobleme
• Müdigkeit
• Reizbarkeit
• Appetitlosigkeit

Es ist jedoch zu beachten, dass diese Symptome auch andere Ursachen haben können. Kläre anhaltende Beschwerden immer mit deinem Arzt/deiner Ärztin ab!

Ursachen für Biotinmangel

Biotinmangel kann verschiedene Ursachen haben. Zum einen können bestimmte Medikamente die Biotin-Aufnahme hemmen, zum anderen können auch bestimmte Krankheiten wie zum Beispiel eine Lebererkrankung oder eine Magen-Darm-Erkrankung zu einem Biotinmangel führen. Auch schwangere Frauen oder Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, haben einen erhöhten Bedarf an Biotin.

Biotinreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Wie können wir nun sicherstellen, dass wir ausreichend Biotin aufnehmen? Zum einen gibt es verschiedene Nahrungsmittel, die eine gute Biotin-Quelle darstellen. Besonders Biotin-reich sind zum Beispiel Leber, Eigelb, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wer seinen Biotin-Bedarf nicht allein durch die Ernährung decken kann, kann alternativ auch zu Biotin-Präparaten greifen.

Biotin in Lebensmitteln

Die beste Möglichkeit, den Körper mit Biotin zu versorgen, besteht darin, Biotin-reiche Lebensmittel in die Ernährung zu integrieren. Hierbei sollten insbesondere ...

• Leber
• Eigelb
• Hülsenfrüchte
• und Nüsse

... genannt werden.

Biotin-Präparate und ihre Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis für Biotin liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung bei 40 Mikrogramm pro Tag. Wenn du deine Haare mit zusätzlichem Biotin stärken möchtest, kannst du dies über Supplements tun. Achte darauf, dass das Biotin aus natürlichen Quellen kommt und nicht synthetisch produziert wurde - so kann dein Körper es besser verwerten. Idealerweise wählst du ein Präparat in Bio-Qualität, um deinen Körper nicht mit Zusatz- oder Schadstoffen zu belasten.

Die Haut, Haare, Nägel Kapseln von Purabyo enthalten natürliches Biotin aus Sonnenblumenkernen und Basilikum, außerdem Zink aus Guavenblättern und Selen aus Schwarzen Senfsamen. Abgerundet wird die Rezeptur durch Bambus, Grüntee und Hirse. Bonus-Punkt: die Kapseln kommen in einer umweltfreundlichen Dose aus Braunglas.

Praktische Tipps für gesundes Haarwachstum

Obwohl Biotin wichtig für das Haarwachstum ist, gibt es noch weitere Faktoren, die eine Rolle spielen. Hierbei kann eine gesunde Ernährung und Lebensweise helfen, das Haarwachstum zu unterstützen:

Die richtige Haarpflege

Eine richtige Haarpflege kann dazu beitragen, dass das Haar gesund bleibt und schneller wächst. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass das Haar nicht zu oft gewaschen und nicht zu häufig Hitze ausgesetzt wird. Auch können regelmäßige Haarschnitte und Massagen, sowie die Verwendung von speziellen Haarpflegeprodukten unterstützend wirken. Du solltest außerdem darauf achten, deine Haare nicht zu viel Reibung auszusetzen, vor allem im nassen Zustand, wenn sie besonders empfindlich sind. Das heißt, nicht mit nassen Haaren schlafen, und pass zum Beispiel im Auto oder beim Rucksacktragen auf, dass der Gurt deine Haare nicht einklemmt.

Ernährung und Lebensstil für kräftiges Haar

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann das Haarwachstum positiv beeinflussen. Insbesondere sollten Proteine, Selen und Zink in ausreichender Menge aufgenommen werden. Aber auch ausreichend Schlaf, viel Bewegung und ein stressarmer Alltag können dazu beitragen, dass das Haarwachstum gefördert wird.

Fazit

Biotin ist ein wichtiger Nährstoff für viele Körperfunktionen, insbesondere auch für gesundes Haarwachstum. Eine ausreichende Biotin-Zufuhr kann dazu beitragen, dass das Haar kräftig und gesund bleibt. Zwar musst du ein wenig Geduld haben - Biotin ist eben keines dieser "Wundermittel", sondern ein echtes Vitamin und es braucht Zeit, um im Körper zu wirken. Doch mit der Zeit werden nicht nur deine Haare, sondern auch deine Nägel und dein Hautbild von dem zusätzlichen Biotin profitieren. 

Quellen:

Knasmüller S. (Hrsg) (2014): Krebs und Ernährung: Risiken und Prävention- wissenschaftliche Grundlagen und Ernährungsempfehlungen. Thieme Verlagsgruppe. Stuttgart. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3 (3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478.

Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040. PMID: 27601860; PMCID: PMC4989391.

 Lipner SR, Scher RK. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? J Dermatolog Treat. 2018 Jun;29(4):411-414. doi: 10.1080/09546634.2017.1395799. Epub 2017 Nov 9. PMID: 29057689.