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Omega-3-Fettsäuren: Die natürliche Hilfe bei Bluthochdruck

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Letzte Aktualisierung: 06.03.2025

Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft. Oft bleibt er lange Zeit ohne Symptome, erhöht jedoch das Risiko für ernstzunehmende Erkrankungen erheblich. Um Bluthochdruck vorzubeugen, spielt unter anderem eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine entscheidende Rolle – besonders eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Aber warum gerade Omega-3? Wie können diese Fettsäuren helfen, Bluthochdruck zu senken oder ihn vorzubeugen?

In diesem Blogartikel erfährst du, was genau Bluthochdruck ist, welche Auswirkungen er auf den Körper hat und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es zu Omega-3-Fettsäuren und dessen Wirkung auf den Blutdruck gibt. Außerdem lernst du die wichtigsten Omega-3-Quellen kennen und erhältst Empfehlungen für weitere Artikel mit mehr Informationen rund um die Welt der Omega-3-Fettsäuren.

Was ist Bluthochdruck und welche Auswirkungen kann er haben?

Bei Bluthochdruck ist der Druck in den Blutgefäßen dauerhaft erhöht, was dazu führt, dass das Herz härter arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen.

Bluthochdruck ist eine Erkrankung, die ernst genommen werden sollte, da sie den gesamten Körper betrifft und über die Zeit schwerwiegende Auswirkungen beispielsweise auf das Herz, die Blutgefäße oder die Nieren haben kann.

Hier sind einige der Auswirkungen von Bluthochdruck auf den Körper:

Entstehung von Arteriosklerose: Ein langanhaltender hoher Blutdruck kann die Arterienwände beschädigen, wodurch im Laufe der Zeit Arteriosklerose, eine Verhärtung und Verengung der Arterien durch Ablagerungen, beispielsweise von Fett und Cholesterin, entstehen kann. Dies reduziert den Blutfluss und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Nierenprobleme.
Koronare Herzkrankheit: Wenn die Koronararterien durch Arteriosklerose verklebt sind, spricht man von der koronaren Herzkrankheit, die das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Durch die Verengung der Koronararterien wird die Blutversorgung des Herzmuskels beeinträchtigt, was zu einem Herzinfarkt führen kann.
Herzinsuffizienz: Ein hoher Blutdruck führt dazu, dass das Herz stärker arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu transportieren. Diese erhöhte Belastung kann das Herz schwächen und dazu führen, dass es nicht mehr in der Lage ist, ausreichend Blut zu pumpen.
Nierenversagen: Bluthochdruck kann die kleinen Blutgefäße in den Nieren schädigen, was zu einer Niereninsuffizienz oder sogar zu Nierenversagen führen kann. Diese Schäden beeinträchtigen die Fähigkeit der Nieren, Abfallprodukte aus dem Blut zu filtern.

Um diese ernstzunehmenden Krankheiten zu vermeiden, die durch Bluthochdruck entstehen können, ist es natürlich wichtig zu wissen, welche Faktoren Bluthochdruck vorbeugen oder sogar verringern können. Vielleicht hast du in dem Zusammenhang schon einmal was von den Omega-3-Fettsäuren gehört.

Im nächsten Abschnitt erfährst du, welche Auswirkungen Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck und den damit zusammenhängenden Herzkrankheiten haben können.

Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die hauptsächlich in fettreichem Fisch sowie in pflanzlichen Quellen wie Algenöl, Leinsamen und Walnüssen vorkommen.
Wenn du mehr zu den besten Omega-3-Quellen und weitere ihrer positiven Effekte auf den Körper erfahren möchtest, findest du "hier" eine Vielzahl von passenden Artikeln.

Eine der Wirkungen der Omega-3-Fettsäuren, die von der European Food Safety Authority (EFSA) bestätigt ist, ist die Erhaltung eines normalen Blutdrucks. Dementsprechend gilt eine ausreichende Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren als besonders wichtig, wenn es um die Vorbeugung von Bluthochdruck geht.

Eine umfassende Meta-Analyse, die 70 klinische Studien zusammenfasste, untersuchte die direkten Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck.

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Die Forscher fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren den systolischen Blutdruck im Durchschnitt um 4 bis 5 mmHg und den diastolischen Blutdruck um etwa 2 bis 3 mmHg senken können. Diese beiden Werte sind die wichtigsten Messgrößen bei der Blutdruckmessung.
Auch wenn diese Senkung vielleicht nicht nach viel klingt, hat sie große Auswirkungen auf die Gesundheit von Menschen, die unter Bluthochdruck leiden. Schon eine Senkung des systolischen Blutdrucks um nur 5mmHg kann das Risiko für Schlaganfälle oder Herzinsuffizienz um 13 % verringern.

Ebenso bestätigen die DGE-Leitlinien für Fett die vermehrte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren als mögliche Präventionsmaßnahme für die koronare Herzkrankheit, die wie oben erwähnt, durch Bluthochdruck entstehen kann. Zusammengefasst sind dies die Aussagen der DGE:

Eine Erhöhung der Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren und eine gleichzeitige Reduzierung von gesättigten Fettsäuren kann wahrscheinlich eine wirksame Strategie zur Vorbeugung von koronaren Herzkrankheiten sein.
Besonders der Austausch von gesättigten Fettsäuren durch eine vermehrte Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (in der richtigen Balance!) könnte herzschützend wirken. Das bedeutet, dass du durch eine gezielte Anpassung deiner Ernährung – hin zu mehr pflanzlichen Ölen, Nüssen und fettreichem Fisch – möglicherweise dein Risiko für Herzkrankheiten senken kannst.
Eine vermehrte Aufnahme von der Omega-3-Fettsäure ALA hat nach Aussagen der DGE einen möglichen positiven Einfluss, um das Risiko zu reduzieren an der koronaren Herzkrankheit zu erkranken.

Wichtig zu betonen ist auch, dass bei akutem Bluthochdruck immer ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden sollte.

Omega-3-Fettsäuren in deiner Ernährung

Klar ist: Omega-3-Fettsäuren solltest du in deine täglichen Ernährung einbauen, um von den positiven Wirkungen auf dein Herz profitieren zu können.

Die folgende Liste gibt dir einen guten Überblick zu den besten Quellen für Omega-3:

Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen
Samen wie Leinsamen, Hanfsamen oder Chiasamen
Pflanzliche Öle wie Leinöl oder Hanföl
Algenöl

Um zu erfahren, welche die beste Omega-3-Quelle ist, empfehlen wir dir folgende Artikel: "Algenöl vs. Leinöl" und "Algenöl vs. Fischöl"

Falls es dir schwerfällt, ausreichend Omega-3 über die Ernährung zu erhalten, können natürliche Nahrungsergänzungsmittel eine hilfreiche Unterstützung sein. Das Algenöl von Purabyo, erhältlich in flüssiger Form oder als Kapseln, sorgt dafür, dass du die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren problemlos aufnimmst.

Omega-3 Algenöl

Omega-3 vegan aus Algenöl

Mit Omega 3 Algenöl von Purabyo profitierst du von einer hochwertigen, veganen Quelle für Omega-3 Fettsäuren. Das Öl hat einen mit 125 mg pro Kapsel verhältnismäßig hohen EPA-Gehalt. Die Algen werden in den USA angebaut, das Produkt wird von uns abgefüllt und kontrolliert in Deutschland. Die veganen Softgels aus Mais-Stärke sind leicht zu schlucken. Das Öl ist gut verträglich und es kommt zu keinem unangenehmen Aufstoßen. Die hohe Frische wird durch einen niedrigen Oxidationswert gewährleistet.

Qualität und Reinheit
Das Öl der Meeresmikroalge Schizochytrium sp. ist besonders reich an den marinen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Es ist zu 100% vegan und frei von Fisch oder anderen tierischen Inhaltsstoffen. Es gibt kein unangenehmes Aufstoßen wie bei Fischöl. Die Alge wird in den USA gezüchtet, in Deutschland kontrolliert und abgefüllt.

Besonders inhaltsreich
Zwar haben die meisten Algenöl-Produkte einen hohen Gehalt an der Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure). Jedoch ist auch EPA (Eicosapentaensäure) wichtig für den Organismus. Das Purabyo-Algenöl enthält 125 mg der mehrfach ungesättigten Fettsäure EPA in nur einer Kapsel. Auch ist Purabyo-Algenöl in der Kapsel leicht zu dosieren – eine Kapsel täglich reicht aus. Mit 60 Kapseln versorgt dich eine Packung für zwei Monate.

Intelligent verpackt
Die Kapseln bestehen aus pflanzlicher Maisstärke anstelle tierischer Gelatine. Mithilfe dieser leicht schluckbaren veganen Kapseln lässt sich Purabyo-Algenöl genau dosieren. Die Kapseln füllen wir vorsichtig in einer Braunglasflasche anstelle der sonst üblichen Plastikflasche bzw. Blisterverpackung ab. Das Papier des Faltkartons stammt aus verantwortungsvoller Holzwirtschaft, was durch den FSC (Forest Stewardship Council) im Jahr 2020 bestätigt worden ist.

Über uns
Purabyo hat seinen Sitz im Münsterland, einer von der Natur und Landwirtschaft geprägten Region. Gegründet von diplomierten Ernährungswissenschaftlern entwickeln wir Naturprodukte nach hohen Qualitätsstandards, frei von tierischen Inhaltsstoffen, in möglichst ressourcensparender Verpackung. Als Familienunternehmen stellen wir ausschließlich Produkte aus natürlichen Inhaltsstoffen her, hinter denen wir mit gutem Gewissen stehen können.

Veganes Omega-3 Algenöl

Purabyo Omega-3 Algenöl Flüssig – vegan, frisch, zitronig

Das pflanzliche Mikroalgenöl aus Schizochytrium sp. liefert dir hochwertiges Omega-3 – ganz ohne Fisch. Eine Tagesdosis enthält 315 mg DHA und 105 mg EPA – in rein pflanzlicher Form, ideal für eine bewusste Ernährung.

Pur & zitronig: Die neue Rezeptur ist besonders frisch, mild und mit natürlichem Zitronenöl aromatisiert.

Qualität & Frische: Unser Algenöl hat besonders niedrige Oxidationswerte. Rosmarinextrakt und natürliches Vitamin E schützen die wertvollen Fettsäuren. Durch die doppelte Wintersisierung (gekühltes Abfiltern) und den niedrigen Totox-Wert ist das Ausgangsöl besonders frisch.

Flexibel dosierbar: Ideal für die ganze Familie – ob pur, in Smoothies, Joghurt oder direkt vom Löffel. Eine Flasche reicht für ca. 40 Tage.

Klug verpackt:

Braunglas schützt vor Licht und Oxidation
FSC-zertifizierter Karton aus verantwortungsvoller Forstwirtschaft
Komplett vegan, plastikfrei & umweltfreundlich

Purabyo Algenöl – die pflanzliche Omega-3-Quelle mit frischem Zitronengeschmack, entwickelt für alle, die bewusst verzichten, aber voll versorgt sein wollen.

Über Purabyo:
Purabyo steht für hochwertige, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in Bio-Qualität – ohne Zusatzstoffe, ohne Kompromisse. Wir entwickeln unsere Produkte im Münsterland mit viel Liebe zum Detail und einem klaren Fokus auf Reinheit und Transparenz. Bei uns bekommst du Mikronährstoffe aus Pflanzen, Algen und Kräutern – so natürlich wie möglich und immer kontrolliert.

Fazit

Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung und Unterstützung im Umgang mit Bluthochdruck. Einige aktuelle Studien belegen diese Wirkung, dennoch sind weitere Untersuchungen notwendig. Nichtsdestotrotz ist die ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren wichtig, um die Gesundheit deines Herzens zu erhalten. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit Omega-3-Quellen ist dabei das A und O. Durch die regelmäßige Aufnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln wie fettreichem Fisch, Samen, pflanzlichen Ölen oder entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln kannst du aktiv dazu beitragen, dein Herz und Kreislaufsystem zu unterstützen. Besonders gut geeignet ist das natürliche Algenöl von Purabyo.