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Omega-3 für die Augen – das bringt es wirklich

Das zeigen die Studien

Letzte Aktualisierung: 05.12.2025

Unsere Augen leisten jeden Tag Höchstarbeit – sei es bei der Arbeit am Bildschirm, beim Lesen oder Autofahren. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Sehleistung, und viele Menschen klagen über trockene Augen oder nachlassende Sehschärfe.

Omega-3-Fettsäuren spielen eine zentrale Rolle für die Gesundheit der Augen. Sie unterstützen den Zellstoffwechsel in der Netzhaut und tragen dazu bei, die Augen langfristig leistungsfähig zu halten.

Doch was genau bewirken Omega-3-Fettsäuren für die Augen – und wie kannst du sie optimal aufnehmen, um deine Augen optimal zu unterstützen?

Die Rolle von Omega-3 für die Augen

Omega-3-Fettsäuren sind für den menschlichen Körper essenziell – nicht nur in der Schwangerschaft, für das Gehirn und für den Blutdruck, sondern auch für deine Augen.

Die Netzhaut und die Makula sind nämlich besonders energie- und stoffwechselintensiv. Omega-3-Fettsäuren wie DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind dort in hohen Konzentrationen vorhanden und essenziell für die Funktion der Sehzellen.

Gleichzeitig stabilisieren die Fettsäuren die Zellmembranen der Netzhaut, was die Sehschärfe erhält und die Anpassung an wechselnde Lichtverhältnisse erleichtert. Sie können die Augen vor altersbedingten Veränderungen schützen und deren Gesundheit so langfristig unterstützen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Zahlreiche Studien belegen den Nutzen von Omega-3 für die Augen:

• Altersbedingte Makuladegeneration: Eine ausreichende Versorgung mit DHA und EPA kann das Risiko für altersbedingte Sehstörungen reduzieren.
• Sehschärfe und Lichtanpassung: Omega-3 unterstützt die Zellen der Netzhaut, wodurch das Auge schneller auf wechselnde Lichtverhältnisse reagieren kann.

Beispiel Studie 1:

Omega-3 Fatty Acids as Protective Factors for Age-Related Macular Degeneration: Prospective Cohort and Mendelian Randomization Analyses (2025)

Was wurde untersucht?

In dieser großen prospektiven Kohortenstudie mit über 258.000 AMD-freien Teilnehmerinnen und Teilnehmern wurde über rund 13 Jahre der Zusammenhang zwischen Omega-3 (DHA) und dem Auftreten einer Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) untersucht.

Ergebnis:

Höhere Omega-3- bzw. DHA-Spiegel waren mit einem signifikant geringeren AMD-Risiko verbunden

Zudem ergaben genetische Analysen ähnliche Effekte: eine genetisch bedingte Neigung zu höheren Omega-3-Spiegeln war mit einem niedrigeren Risiko für AMD assoziiert.

Beispiel Studie 2:

Association between fatty acid intake and age-related macular degeneration: a meta-analysis (2023)

Was wurde untersucht?

Die Meta-Analyse fasst alle verfügbaren Studien zur Zufuhr von langkettigen Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA & EPA) und deren Zusammenhang mit dem Risiko einer AMD zusammen.

Ergebnis:

Eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren war signifikant mit einem reduzierten Risiko für AMD verbunden (für Gesamt-AMD: Odds Ratio ca. 0,67; 95 %-CI [0.51, 0.88]). Für DHA allein lag die Odds Ratio bei ca. 0,80; auch EPA bzw. die kombinierte Einnahme von DHA + EPA war mit einem verringerten AMD-Risiko assoziiert.

Diese Ergebnisse stützen die Annahme, dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 (DHA/EPA) – idealerweise über regelmäßige Ernährung oder hochwertige pflanzliche Quellen – potenziell das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration senken kann.

Diese Ergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Baustein für die präventive Augengesundheit sind.

Omega-3 als Teil einer augengesunden Ernährung

Omega-3 wirkt am besten in Kombination mit Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, OPC oder Astaxanthin. Diese schützen die Zellen der Augen vor oxidativem Stress, der die Sehkraft beeinträchtigen kann.

Wie kannst du Omega-3 am besten in deine Ernährung integrieren, um deine Augen zu unterstützen?

Tierische und pflanzliche Omega-3-Quellen:

• Tierische Quellen: fetter Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele liefert DHA und EPA.
• Pflanzliche Quellen: Algenöl, Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse enthalten Omega-3

Wer keinen Fisch mag oder sich vegan ernährt, kann den eigenen Omega-3-Bedarf am besten über hochwertiges Algenöl decken, da dieses DHA und EPA in ausreichender Menge enthält. Leinsamen, Walnüsse etc. enthalten dagegen ALA, eine Omgea-3-Fettsäure, die der Körper nur etwa zu 5-10% in DHA und EPA umwandeln kann.

Alles über den Vergleich zwischen Algenöl und Leinöl kannst du hier nachlesen.

Vorteile pflanzlicher Quellen:

• Vegan und nachhaltig
• Frei von Umweltbelastungen wie Schwermetallen
• Ideal für Menschen, die auf Fisch verzichten möchten

Purabyo Algenöl als pflanzliche Omega-3-Option

Wer seinen Omega-3-Bedarf gezielt decken möchte, kann auf hochwertige pflanzliche Präparate setzen. Purabyo Algenöl bietet:

• DHA und EPA aus Algen, speziell für Augen, Herz und Gehirn
• nachhaltige Produktion an Land, garantiert frei von Schadstoffen
• Gut verträglich und vegan, ohne Umweltbelastungen für das gefährdete Ökosystem Meer
• Einfache Integration in den Alltag – als Kapsel oder flüssiges Öl

So lassen sich die Vorteile von Omega-3 regelmäßig und zuverlässig nutzen, auch wenn du im stressigen Alltag gerade keine Omega-3-reichen Lebensmittel integrieren kannst.

Fazit:

Omega-3 ist ein essentieller Nährstoff für gesunde Augen. Wer auf pflanzliche Quellen oder hochwertige Präparate wie Purabyo Algenöl setzt, kann seine Augen nachhaltig unterstützen – gut verträglich, vegan und einfach in den Alltag integrierbar.

Eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit gezielter Supplementierung sorgt dafür, dass die Augen klar, gesund und leistungsfähig bleiben.