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6 Anzeichen für Eisenmangel
Wie du ihn erkennst und was du dagegen tun kannst!

Letzte Aktualisierung: 16.01.2025
Eisenmangel ist weltweit eine der häufigsten Mangelerscheinungen, die besonders Frauen, Schwangere, Kinder und Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, betreffen kann.
Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das wir über die Nahrung aufnehmen müssen, da unser Körper diesen Nährstoff nicht selbst herstellen kann.
Für viele wichtige Körperfunktionen ist Eisen notwendig. Beispielsweise ist es an vielen Stoffwechselfunktionen im Körper beteiligt und unterstützt den Sauerstofftransport im Blut.
Ein Mangel an Eisen kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, wenn er nicht rechtzeitig erkannt und behandelt wird.
Aber wie erkennt man, ob man unter einem Eisenmangel leidet? In diesem Artikel erfährst du, welche Anzeichen auf einen Eisenmangel hindeuten und wie du ihn behandeln kannst.
6 Anzeichen für einen Eisenmangel

1) Müdigkeit und Erschöpfung
Ein sehr häufiges und erstes Anzeichen für Eisenmangel ist eine ungewöhnliche Müdigkeit und Erschöpfung. Eisen ist entscheidend für die Produktion von Hämoglobin, dem Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Bei Eisenmangel kann der Körper nicht genug Sauerstoff zu den Zellen transportieren, was zu Erschöpfung und allgemeiner Schwäche führt. Menschen mit Eisenmangel fühlen sich oft auch nach ausreichend Schlaf weiterhin müde.

2) Blasse Haut
Eine weitere häufige Erscheinung bei Eisenmangel ist eine blasse Hautfarbe. Durch den Mangel an Hämoglobin, kann es zu einem blassen Teint der Haut kommen. Auch die Schleimhäute, wie etwa das Zahnfleisch oder die Innenseiten der Augenlider, können blasser erscheinen.

3) Kurzatmigkeit
Da der Körper bei Eisenmangel nicht ausreichend Sauerstoff transportiert, kann es beim Treppensteigen oder bei leichter körperlicher Anstrengung zu Kurzatmigkeit kommen.

4) Appetitlosigkeit
Menschen mit Eisenmangel leiden oft unter Appetitlosigkeit. Dies kann eine Reaktion des Körpers auf eine allgemeine Erschöpfung bei Eisenmangel sein.

5) Haarausfall und brüchige Nägel
Eisenmangel kann auch das Wachstum von Haaren und Nägeln beeinträchtigen. Wenn der Körper nicht genug Eisen zur Verfügung hat, wird die Sauerstoffversorgung von Zellen beeinträchtigt und die Produktion von wichtigen Proteinen für Haare und Nägel kann gestört werden. Dies kann zu Haarausfall und brüchigen, splitternden Nägeln führen.

6) Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen
Eisenmangel kann auch Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit haben. Der Mangel an Sauerstoff im Gehirn kann zu Konzentrationsstörungen, geistiger Müdigkeit und sogar zu Kopfschmerzen führen. Das Gehirn benötigt konstant Sauerstoff, um optimal zu funktionieren. Da Eisen entscheidend ist für die Bildung von Hämoglobin, das den Sauerstoff im Blut transportiert, kann ein Eisenmangel also die kognitiven Funktionen beeinträchtigen.
Was tun bei Eisenmangel?
Wenn du Anzeichen für Eisenmangel bei dir selbst feststellst, solltest du einen Arzt aufsuchen, um den Eisenstatus durch Bluttests überprüfen zu lassem.
In den meisten Fällen erfolgt die Behandlung eines Eisenmangels durch eine Erhöhung der Eisenaufnahme. Dies kann durch eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse erfolgen. Noch einfacher ist es, zu Eisen-Supplements zu greifen - diese sollten nicht zu hoch dosiert und am besten natürlich und gut verträglich sein. Nur bei einem starken Mangel wird der Arzt/ die Ärztin hochdosiertes Eisen verschreiben oder sogar eine Infusion legen.
In der Schwangerschaft oder bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung kannst du mit der prophylaktischen Einnahme von natürlichem Eisen auch eine Unterversorgung vorbeugen.
Wie du natürlich und vegan deinen Eisenbedarf decken kannst, erfährst du in diesem Blogbeitrag.
Fazit:
Eisenmangel kann viele verschiedene Symptome verursachen, die von Müdigkeit bis hin zu geistigen und körperlichen Einschränkungen reichen. Wenn du eines oder mehrere der oben genannten Anzeichen bei dir bemerkst, könnte ein Eisenmangel die Ursache sein.
Eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung sind wichtig, um die Gesundheit zu erhalten und langfristige Komplikationen zu vermeiden. Zur Vorbeugung kann auch natürliches, niedrig dosiertes Eisen sinnvoll sein.

Eisenmangel bei Männern

Eisenmangel, Kaffee & Grüntee - worauf du achten solltest
Nach dem Frühstück einen leckeren Cappuccino oder nach dem Mittagessen noch schnell einen Espresso trinken – das ist für viele Menschen der Genussmoment des Tages. Doch nicht immer ist Kaffee eine gute Idee: und zwar wenn du unter Eisenmangel leidest.