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Die 7 wichtigsten Nährstoffe für mehr Energie im Alltag
Müdigkeit gezielt bekämpfen
Letzte Aktualisierung: 05.12.2025
Du bekommst genug Schlaf, aber fühlst dich trotzdem schon direkt nach dem Aufstehen müde, erschöpft oder kraftlos?
Ein häufiger Grund ist ein Mangel an essenziellen Nährstoffen, die der Körper für die Energieproduktion benötigt. Fehlen dir diese Nährstoffe, kannst du – überspitzt gesagt – so viel schlafen, wie du willst, du wirst trotzdem tagsüber müde sein.
Natürlich solltest du bei anhaltenden Problemen immer deine Hausärztin/deinen Hausarzt zu Rate ziehen. Aber das sind die 7 wichtigsten Nährstoffe für mehr Energie im Alltag:
1) Eisen – der Sauerstofflieferant
Eisen ist entscheidend für den Transport von Sauerstoff zu den Zellen. Ohne ausreichend Eisen fühlen wir uns schnell müde, kraftlos und unkonzentriert.
- Symptome bei Mangel: Müdigkeit, blasse Haut, brüchige Nägel, Leistungseinbruch
- Pflanzliche Eisen-Quellen: Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Samen
- Tipp: Pflanzliches Eisen immer mit Vitamin C kombinieren, z. B. aus Paprika, Zitrusfrüchten oder Acerola, um die Aufnahme zu verbessern
- Supplement-Empfehlung: Purabyo Bio Eisen Plus C – pflanzliches Eisen aus Curryblatt, kombiniert mit Vitamin C aus Acerola für optimale Bioverfügbarkeit und sanfte Verträglichkeit
Die Bestellung kam zügig und gut verpackt. Nehme Eisen plus C seit ca. 14 Tagen und ich muss sagen, meine Müdigkeit am Tag ist so gut wie weg. Ich bin sehr froh darüber und kann das Produkt mit gutem Gewissen weiterempfehlen. 😀
2) Vitamin B-Komplex – das Energie-Vitamin
Die B-Vitamine sind essenziell für den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Zellproduktion. Sie helfen, die Nährstoffe aus der Nahrung in Energie umzuwandeln.
- Pflanzliche Vitamin B-Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, grünes Gemüse
- Tipp: Bei erhöhtem Bedarf, z. B. bei Stress oder vegetarischer/veganer Ernährung, kann ein Vitamin B-Komplex sinnvoll sein
Den Vitamin B Komplex von Purabyo nehme ich schon seit mehreren Jahren regelmäßig ein. Das Supplement aus Bio Buchweizenkeimen bekommt mir sehr gut. Ich nehme eine Kapsel täglich, bin gesund und fühle mich damit Energie geladener und ausgeglichener.
3) Magnesium – der Ruhepol für Muskeln und Nerven
Magnesium unterstützt nicht nur die Muskelfunktion, sondern auch den Stoffwechsel von Energie in den Zellen.
- Symptome bei Mangel: Krämpfe, Müdigkeit, depressive Verstimmungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen
- Pflanzliche Magnesium-Quellen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade
- Tipp: Bei Einnahme abends vor dem Schlafen, hilft Magnesium dir, dich in der Nacht besser zu entspannen und erholter aufzuwachen
Ich nehme das Aquamin Magnesium seit ungefähr 3 Wochen. Aufgefallen ist mir, dass ich tatsächlich entspannter durch meinen sehr stressigen Arbeitsalltag komme. Auch ist mein Schlaf besser geworden und meine Wadenkrämpfe sind bislang nicht wieder aufgetreten. Ich werde es mir definitiv weiter bestellen, will für meinen Körper und meine Gesundheit nur das Beste.
4) Omega-3-Fettsäuren – Energie für Gehirn und Zellen
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die Energieproduktion in den Zellen sowie die Gehirnfunktion.
- Pflanzliche Omega-3-Quellen: Algenöl, Leinsamen
- Tipp: Für Veganer:innen sind Algenöl-Supplements eine ideale pflanzliche Alternative zu fettreichem Fisch oder Fischöl
Ich nehme Purabyo Omega 3 schon seit längerer Zeit ein und fühle mich bei regelmäßiger Ergänzung fitter und ausgeglichener. Das Algenöl ist gut bekömmlich und geschmacksneutral.Ein super tolles Produkt!
5) Vitamin D – das Sonnenvitamin
Vitamin D ist nicht nur für Knochen wichtig, sondern auch für die Energie, das Immunsystem und die allgemeine Leistungsfähigkeit.
- Quellen: Lebensmittel mit Vitamin D gibt es kaum – es wird vom Körper selbst über die Sonneneinstrahlung hergestellt.
- Tipp: Besonders in Herbst und Winter kann eine Supplementierung sinnvoll sein, um die Energielevels stabil zu halten, da in diesen Monaten das Sonnenlicht in unseren Breiten nicht ausreicht, um genügend Vitamin D zu bilden.
6) Adaptogene Pflanzenstoffe – Stressresistenz und Energie
Adaptogene wie Ashwagandha helfen dem Körper, Stress zu reduzieren, Hormone zu regulieren und die körperliche sowie mentale Energie zu steigern.
- Vorteile: Natürliche, sanfte Unterstützung für Körper und Geist
- Tipp: Ashwagandha-Extrakte regelmäßig in deine Routine einbauen, besonders in stressigem Phasen und bei hoher mentaler oder körperlicher Belastung
Ich habe mir Ashwagandha geholt, weil ich seit Jahren Schlafstörungen habe. Seit ich eine Kapsel vor dem Schlafen gehen nehme, schlafe ich durch und bin morgens fit. Also für mich hat sich das Produkt voll ausgezahlt.
7) Antioxidantien & sekundäre Pflanzenstoffe – Schutz vor Energieverlust
Oxidativer Stress kann die Energieproduktion in den Zellen hemmen. Antioxidantien schützen die Zellen gegen freie Radikale und unterstützen so die Leistungsfähigkeit.
- Beispiele: Vitamin C, OPC, Astaxanthin, Polyphenole
- Quellen: Beeren, Obst, Gemüse, hochwertige Supplemente wie Bio OPC
- Tipp: Ergänze deine Ernährung täglich mit frischem Obst und Gemüse für einen natürlichen Energieboost
Astaxanthin ist eine qualitativ sehr hochwertige Nahrungsergänzung, die einfach und mühelos einzunehmen ist. Ich fühle mich damit fitter und wohler.
Fazit:
Mehr Energie im Alltag entsteht durch die richtige Kombination aus Ernährung, den richtigen Nährstoffen und gesunden Lebensgewohnheiten. Mit den 7 wichtigsten Nährstoffen für mehr Energie kannst du Müdigkeit nachhaltig reduzieren und mit voller Motivation alles angehen, was du dir vornimmst!
Purabyo Bio Eisen Plus C und andere pflanzliche Ergänzungen helfen, gezielt Nährstofflücken zu schließen – sanft, nachhaltig und gut verträglich.
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