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Ashwagandha für Testosteron, Muskelkraft und Regeneration
Der natürliche Power-Boost
Letzte Aktualisierung: 05.11.2024
Ashwagandha, eine Pflanze aus der ayurvedischen Medizin, hat in den letzten Jahren im Bereich Fitness und Gesundheit an Popularität gewonnen. Während es im Ayurveda traditionell zur Stressbewältigung und allgemeinen Gesundheitsförderung eingesetzt wird, zeigen neuere Studien, dass Ashwagandha auch positive Auswirkungen auf Testosteron, Muskelkraft und die Regeneration nach dem Training haben könnte. In diesem Beitrag beleuchten wir die möglichen Vorteile des Wurzelextrakts beim Sport und im Alltag.
Ashwagandha & Testosteron
Was ist Testosteron?
Testosteron ist ein zentrales Hormon, das im männlichen Körper zahlreiche Funktionen erfüllt. Es ist verantwortlich für die Entwicklung der männlichen Geschlechtsorgane und ist wichtig für die Libido des Mannes. Darüber hinaus spielt Testosteron eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Durch eine vermehrte Proteinbiosynthese und die Freisetzung von Wachstumshormonen durch Testosteron wird die Steigerung der Muskelkraft gefördert.
Ebenso unterstützt es den Knochenstoffwechsel und den Erhalt der Knochendichte. Testosteron beschleunigt die Regeneration nach sportlicher Aktivität und fördert die Sauerstofftransportation zu den Muskeln durch die Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin. Ein gesunder Testosteronspiegel wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden, die Energie und die Lebenslust aus.
Ein Mangel an Testosteron kann zu Symptomen wie Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Libidoverlust und Rückbildung der Muskulatur führen.
Kann Ashwagandha den Testosteronspiegel steigern?
Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Fähigkeit haben könnte, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.
In einer achtwöchigen Studie erhielten 50 Männer zweimal täglich entweder ein Placebo oder 300 mg standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakt.
Die Ergebnisse zeigten einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels in der Ashwagandha-Gruppe, was auf eine positive Wirkung von Ashwagandha auf das allgemeine und sexuelle Wohlbefinden schließen lässt.
Eine weitere Studie, in der Männer über 90 Tage täglich 675 mg Ashwagandha einnahmen, bestätigte ebenfalls einen Anstieg des Testosteronspiegels in der Behandlungsgruppe.
Die Ergebnisse siehst du rechts im Bild.
Ashwagandha & Muskelkraft
Die meisten Menschen verbinden Muskelkraft und Muskelwachstum vor allem mit Bodybuildern oder anstrengenden Workouts im Fitnessstudio.
Tatsächlich ist die Muskelkraft jedoch für jeden Menschen wichtig, da sie ein zentraler Bestandteil für die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind.
Starke Muskeln spielen im Alltag und im Alter eine entscheidende Rolle. Sie verbessern nicht nur die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit, sondern helfen auch Verletzungen zu vermeiden und sorgen im Alter für mehr Mobilität, Gleichgewicht und Unabhängigkeit. Eine gut trainierte Muskulatur fördert zudem die Knochendichte und kann so Osteoporose und Knochenbrüche vorbeugen.
Kann Ashwagandha die Muskelkraft unterstützen?
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirkung von 500mg Ashwagandha-Extrakt auf die Muskelkraft und Anpassung an Krafttraining bei sportlich aktiven Männern. 38 Teilnehmer wurden in zwei Gruppe aufgeteilt: 12 Wochen lang erhielt eine Gruppe ein Placebo und die andere 500mg Ashwagandha-Extrakt.
Die Probanden behielten ihr gewohntes Essverhalten bei und führten ein spezifisches Krafttrainingsprogramm durch.
Die Ergebnisse der Studie zeigten signifikante Verbesserungen in der Muskelkraft sowie den wahrgenommenen Erholungswerten bei den Teilnehmern der Ashwagandha-Gruppe.
Ob Leistungssportler oder Freizeitsportler - die Einnahme von Ashwagandha in Kombination mit Krafttraining könnte demnach laut dieser Studie helfen, die zahlreichen Vorteile starker Muskeln voll auszuschöpfen.
Ashwagandha & Regeneration
Für eine optimale Regeneration von Gewebe, Muskeln und Zellen ist erholsamer Schlaf unerlässlich. Besonders Leistungssportler setzen auf die natürliche Pflanze Ashwagandha, um ihre Erholung zu unterstützen.
Doch nicht nur Sportler profitieren von diesen Vorteilen - auch Menschen, die nicht für die Regeneration, sondern für den Alltag erholsamen Schlaf benötigen (also wir alle 😉) können Ashwagandha nutzen.
Kann Ashwagandha deinen Schlaf verbessern?
Die Wirkung von Ashwagandha auf den Schlaf wurde in einer Studie aus dem Jahr 2020 genauer untersucht.
Dabei erhielten 80 Teilnehmer, darunter gesunde Menschen und Personen mit Schlafproblemen, über acht Wochen entweder Ashwagandha oder ein Placebo. Bewertet wurden verschiedene Schlafparameter wie Einschlafzeit, Gesamtschlafzeit und Schlafqualität sowie Angstzustände und die geistige Wachheit nach dem Aufwachen.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, eine signifikante Verbesserung der gemessenen Schlafparameter in der Ashwagandha-Gruppe, besonders bei den Teilnehmern mit Schlafproblemen.
Die Forscher schlussfolgern, dass Ashwagandha eine wirksame Alternative zu Schlafmitteln für die Behandlung von Schlafproblemen sein könnte. Für eine Bestätigung dieser Ergebnisse sind jedoch noch weitere Studien erforderlich.
Fazit
Die Ergebnisse der genannten Studien weisen darauf hin, dass Ashwagandha eine natürliche und vielversprechende Möglichkeit bieten kann, den Testosteronspiegel zu steigern, die Muskelkraft zu verbessern und die Regeneration nach dem Training zu fördern.
Diese Vorteile sollten nicht nur Sportler nutzen, sondern alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden unterstützen möchten.
